O que fazer se você torcer o tornozelo
As entorses de tornozelo são lesões esportivas comuns na vida diária, especialmente durante exercícios, caminhadas ou corridas. Recentemente, tem havido muita discussão sobre entorses de tornozelo na Internet. A seguir está uma compilação de tópicos e conteúdos interessantes dos últimos 10 dias para ajudar todos a entender rapidamente como lidar com entorses de tornozelo.
1. Causas comuns de entorse de tornozelo
As entorses de tornozelo geralmente ocorrem quando o pé vira para dentro ou para fora repentinamente, fazendo com que os ligamentos fiquem sobrecarregados ou rompidos. A seguir estão as causas comuns de entorses:
| Razão | Proporção |
|---|---|
| Aterrissagem instável durante o exercício | 45% |
| Prender ou escorregar ao caminhar | 30% |
| Usar salto alto ou sapatos mal ajustados | 15% |
| Outras situações inesperadas | 10% |
2. Classificação das entorses de tornozelo
As entorses de tornozelo podem ser divididas em três graus com base na gravidade do dano ligamentar:
| Classificação | Sintomas | tempo de recuperação |
|---|---|---|
| Nível 1 (leve) | Dor leve, inchaço leve, pode andar normalmente | 1-2 semanas |
| Nível 2 (moderado) | Dor e inchaço significativos, dificuldade para caminhar | 3-6 semanas |
| Nível 3 (grave) | Dor intensa, inchaço intenso e incapacidade de andar | Mais de 6 semanas |
3. Tratamento de emergência de entorse de tornozelo (princípio RICE)
O princípio RICE deve ser seguido imediatamente após uma entorse para reduzir o inchaço e a dor:
| etapas | Operação | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| Descanse | Interrompa as atividades imediatamente para evitar o agravamento da lesão | Não se force a caminhar ou fazer exercícios |
| Gelo | Aplique bolsa de gelo na área afetada por 15 a 20 minutos de cada vez | Evite o contato direto com a pele para evitar queimaduras pelo frio |
| Compressão | Enrole o tornozelo com uma bandagem elástica | Não fique muito apertado para evitar afetar a circulação sanguínea |
| Elevação | Eleve os tornozelos acima do nível do coração | Ajuda a reduzir o inchaço |
4. Treinamento de reabilitação para entorses de tornozelo
O treinamento de reabilitação é a chave para restaurar a função do tornozelo. A seguir estão exercícios de reabilitação comuns:
| movimentos de treinamento | função | Frequência |
|---|---|---|
| exercício de bomba de tornozelo | Promover a circulação sanguínea e reduzir o inchaço | 3 grupos por dia, 10 vezes cada |
| treinamento de resistência | Fortalecer os músculos do tornozelo | 2 grupos por dia, 15 vezes cada |
| treinamento de equilíbrio | Melhorar a estabilidade do tornozelo | 1 série por dia, 30 segundos por série |
5. Medidas preventivas para entorses de tornozelo
Prevenir uma entorse de tornozelo é mais importante do que tratá-la. Aqui estão alguns métodos de prevenção comuns:
| medidas | Operações específicas |
|---|---|
| Escolha os sapatos certos | Use tênis de apoio e evite salto alto |
| Aquecimento antes do exercício | Mova totalmente os tornozelos para melhorar a flexibilidade |
| Fortalecer os tornozelos | Realize treinamento regular de força no tornozelo |
| Preste atenção ao ambiente de caminhada | Evite correr ou caminhar em superfícies irregulares |
6. Quando você precisa de tratamento médico?
Procure atendimento médico imediatamente se:
| Sintomas | Possível problema |
|---|---|
| dor intensa e insuportável | ligamentos rompidos ou rompidos |
| O tornozelo está obviamente deformado | luxação ou fratura |
| O inchaço continua a aumentar | lesão grave de tecidos moles |
| Incapaz de andar ou suportar peso | É necessário diagnóstico profissional |
Resumo
Embora as entorses de tornozelo sejam comuns, o manejo e a recuperação adequados são cruciais. Através do tratamento de emergência baseado no princípio RICE, combinado com formação de reabilitação e medidas preventivas, a recuperação pode ser acelerada e o risco de recorrência pode ser reduzido. Se os sintomas forem graves, é importante procurar atendimento médico imediatamente para evitar atrasos no tratamento.
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