O que fazer à noite para perder peso

O que fazer à noite para perder peso

Na vida moderna em ritmo acelerado, muitas pessoas estão ocupadas trabalhando ou estudando durante o dia e, à noite, eles se tornam um momento crítico para a perda de peso. Como usar o tempo da noite para perder peso efetivamente? A seguir, é apresentada uma compilação de tópicos populares e tópicos quentes em toda a rede nos últimos 10 dias. Combinado com sugestões científicas, forneceremos um guia prático de perda de peso noturno.

1. Análise de atividades populares para perda de peso à noite

De acordo com as estatísticas de plataformas sociais e aplicativos de saúde, as atividades a seguir são as maneiras mais populares de perder peso à noite recentemente:

2. Plano de implementação específico

1. Recomendações esportivas

(1)20 minutos de exercício de queima de gordura eficiente: A série "Devil and Practice", popular recentemente em plataformas como B Station, Xiaohongshu, combina os saltos de abertura e fechamento, elevadores de pernas altas e outras ações, consome uma média de 200 a 300 calorias.

(2)Sequência de ioga na hora de dormir: Tópicos populares em Douyin #lying e diminuindo. O número cumulativo de visualizações atingiu 320 milhões de vezes. Recomenda-se cinco ações como o estilo de vaca gato e a torção supina para ajudar a dormir e a esticar os músculos.

2. Pontos -chave para controle da dieta

(1)Combinação de refeições de redução de gordura de celebridades da Internet: As 3 principais receitas recentes de Xiaohongshu são: ① Ovos cozidos no vapor com brócolis e camarão, ② peitos de frango com Konjac picada ③ Sopa de tofu de tomate, com uma média de mais de 50.000.

(2)Comer controle de tempo: O Weibo Healthy Big V recomenda que o jantar seja concluído entre 18:00 e 19:30, apenas bebidas sem açúcar são permitidas após as 20:00 e o número de leituras sobre esse tópico atinge 180 milhões.

3. Apoio a princípios científicos

1.Teoria do relógio biológico: A pesquisa mais recente da revista sub-burburilada da natureza mostra que o exercício das 19 às 21 horas à noite pode melhorar a eficiência da oxidação da gordura em 15%.

2.Vantagens metabólicas: Jejuar 3 horas antes da hora de dormir pode aumentar a sensibilidade à insulina em 23% (fonte de dados: American Journal of Clinical Nutrition).

4. Coisas para observar

1. Evite exercícios extenuantes após 21:00, o que pode afetar a qualidade do sono

2. O método de perda de peso "que usa suor" de Tiktok foi falsificado por especialistas e sudorese ≠ perda de gordura

3. Weibo Hot Search #night Run Guia de segurança Lembrete: Escolha uma rota brilhante e use logotipos reflexivos

5. Plano Avançado

Sugestões personalizadas para diferentes grupos básicos:

Ao planejar cientificamente o horário noturno e combinar o gerenciamento de dieta e exercícios, a perda de peso saudável pode ser alcançada sem dieta extrema. Recomenda-se escolher 2-3 métodos que se adaptem a você e persistem por 21 dias e cooperar com as funções de check-in de plataformas sociais (como esportes WeChat e Keep Community) para melhorar a sustentabilidade. Lembre -se de que todos os métodos de perda de peso devem ser baseados na garantia do sono básico por 7 horas.