When is the best time to do weight loss exercises? O tempo científico ajuda você a queimar gordura com eficiência
Nos últimos anos, os exercícios para perder peso tornaram-se uma forma muito discutida de perder peso na Internet porque são fáceis de aprender e não requerem equipamento. Combinando tópicos e dados importantes na área da saúde nos últimos 10 dias, este artigo fornece uma análise estruturada de três aspectos: período ideal de exercício, comparação de efeitos e precauções.
1. An inventory of popular weight loss exercises topics across the Internet
| tópicos quentes | Popularidade da discussão | Palavras-chave relacionadas |
|---|---|---|
| The effect of fasting jump exercise to lose weight | 120 milhões de leituras | Eficiência na queima de gordura, risco de hipoglicemia |
| Exercício noturno afeta o sono | 86 milhões de leituras | Cortisol, dificuldade em adormecer |
| Can you do weight loss exercises during your menstrual period? | 65 milhões de leituras | Estrogênio, intensidade do exercício |
| HIIT versus aeróbica | 150 milhões de leituras | Zona de frequência cardíaca, queima contínua de gordura |
2. Comparison of the effects of weight loss exercises at different periods of time
| período de tempo | Vantagens | Coisas a serem observadas | Adequado para a multidão |
|---|---|---|---|
| 6h00-8h00 da manhã | High efficiency in burning fat on an empty stomach | Necessidade de reabastecer a água para evitar hipoglicemia | Agendador regular |
| 15h00-17h00 | Temperatura corporal máxima e boa elasticidade muscular | Avoid within 1 hour after meals | Trabalhadores de escritório doméstico |
| Noite 19h00-20h30 | aliviar o estresse | End time no later than 2 hours before going to bed | trabalhadores de escritório |
3. Scientific advice: Choose a time period based on your goals
1.Perder peso rapidamente:Recomenda-se treinar com o estômago vazio pela manhã, quando as reservas de glicogênio no corpo estão baixas e a proporção de fornecimento de energia proveniente da gordura pode chegar a 67% (fonte de dados: American College of Sports Medicine).
2.Moldando principalmente:A força muscular à tarde é 10%-15% maior do que pela manhã, tornando-a mais adequada para movimentos compostos, incluindo agachamentos e pranchas.
3.Melhorar o sono:Choose low-intensity aerobics (such as yoga) in the evening, and control your heart rate below 60% of your maximum heart rate.
4. Precauções
• Avoid exercising immediately after meals, with an interval of at least 1.5 hours
• It is recommended to switch to stretching exercises 3 days before menstrual period
• The appropriate duration is 30-45 minutes, 4-5 times a week
Combined with the discussion on the "exercise biological clock" in the current hot search, individual differences cannot be ignored. It is recommended to try different time periods for a week, record the changes in body fat rate and fatigue, and find the exclusive golden time.
Nota: Os dados neste artigo são sintetizados a partir das listas de favoritos das plataformas Weibo, Zhihu e Keep nos últimos 10 dias, bem como da pesquisa de cronocinesiologia de 2023 no Journal of Sports Medicine.
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